Compleet Swiss Ball-Pakket: Swiss Ball, Fitnessmat en Foamroller

 1. Swiss Bal doorsnee 55, 65 of 75 cm

• Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Het kan gebeuren dat je je stabiliteit of evenwicht verliest waardoor je van de bal kunt vallen. Voor sommige oefeningen heb je ook een behoorlijke ruimte nodig.
• Zorg dat je voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of gebruik schoenen die niet schuiven.
• Je kunt de oefeningen zwaarder of moeilijker maken door instabielere situaties te creëren of door de externe belasting (m.b.v. dumbbells, elastieken, barbells) te verhogen.
• Hoe meer lucht in de bal hoe instabieler de bal is. Beginners doen er goed aan de bal niet te hard op te pompen. Heb je meer ervaring of gaan de oefeningen je gemakkelijk af dan doe je er meer lucht bij.
• De mate van stabiliteit kun je variëren door je standbenen dichter bij elkaar te zetten. Doe bijvoorbeeld een crunch terwijl je op de SB ligt/zit met de voeten 50 cm uit elkaar en vergelijk dat met de voeten vlak naast elkaar. De voeten naast elkaar is minder stabiel en dus wordt de training moeilijker c.q. beter.
• Een algemene trainingsregel is om SB-oefeningen te doen na je gewone oefeningen. Belast eerst flink de primaire spieren en doe dan de oefening met de SB om zo de stabiliserende spieren te trainen. Als primaire spieren vermoeid zijn dan train je de stabilisatoren nog beter.
• Er zijn ringen waardoor je er wat stabieler op de bal kan zitten als je de bal als stoel wilt gebruiken (advies niet te lang gebruiken). Ook zijn deze ringen handig om de ballen op te slaan (bijvoorbeeld op elkaar).

Foamroller

De Foamroller is 30 cm lang en heeft een diameter van 15 cm. Deze foamroller wordt gebruikt voor diepe weefsel massage en stabiliteitstraining. Daarnaast is de foam roll een ideaal trainingshulpmiddel voor mobiliteits verbetering en het voorkomen van blessures.Door het gebruiken van de Foam roller zal u de fysiotherapeut minder vaak hoeven te bezoeken voor een massage bezoek. De foam roller is zeer geschikt om te gebruiken bij Fysiotherapie, Massage therapie, Pilates en Yoga. Een voordeel van deze foamroller is dat deze licht en compact is. Deze foam roller 30 cm is vanwege zijn compactheid zeer geschikt om mee te nemen op reis.

Fitnessmat

• De fitnessmat 5 mm is een dunne en lichte fitnessmat, maar is desondanks comfortabel in gebruik.
• Deze fitnessmat weegt iets meer dan een kilo
• Afmetingen zijn 180 x 60 x 0,5 cm.
• Deze fitnessmat beschikt over een anti -slip laag, aan beide zijden. De anti-slip laag van deze fitnessmat zorgt voor een goede stabiliteit.
• Scheurvast en huidvriendelijk
• Geen opstaande hoeken
• Deze fitnessmat kunt u goed gebruiken bij yoga, pilates en andere grond oefeningen.